組長：洪專成

組員：劉禹佳、韓金萍、李宗南、孫瑞潔、曹潔、董玉冰

減壓小組工作計劃書

小組計劃書

小組名稱：減壓小組導師：周林波

咨詢人：劉禹佳、韓金萍

組員：洪專成、劉禹佳、韓金萍、李宗南、孫瑞潔、曹潔、董玉冰

理念：

有研究認為，目前中國大學生存在的心理問題呈增多趨勢，眾多誘因導致大學生成為心理弱勢群體。甘肅省青少年教育研究所最近的幾次心理健康調查表明，西北地區大學生的精神行為陽性檢出率約為16％，心理處于不健康或亞健康狀態的學生約占50％左右。大學生心理問題的誘因很大一部分又是來自學習與生活的壓力。大部分大學生都曾感到過學習的壓力，但如學不會釋放壓力，精神就會長期處于高度緊張的狀態下，極可能導致強迫、焦慮甚至是精神分裂等心理疾病的出現。（新華網，2004）。可以說，壓力水平或壓力指數是大學生心理健康程度的晴雨表。

我們認為當前大學生主要面臨以下壓力：（一）社會壓力

我們目前所處的社會，不僅需要有豐富的知識，更要掌握獲取知識的途徑和方法；要有創新能力；更要有自主、健全的人格；不僅要懂專業，而且還要善于人際交往。這樣，剛剛通過“千軍萬馬擠獨木橋”走過來的大學生來不及喘息便又背上了沉重的精神負擔。（二）生活壓力

也許對一部分大學生來講，最大的壓力莫過于生活的艱辛。社會生活水平的變化，導致大學生所繳費用與上學花銷在逐年加大，這成了一部分學生尤其是一些貧困生和特困生的壓力源。調查表明，目前中國高校在校生中約有20％是貧困生，70%以上的貧困生認為自己承受著巨大的學習、生活壓力，這些壓力對他們造成了較大的心理困擾，但他們卻并不懂得該如何去化解。（新華網，2004）特困大學生經常面對以下的心理困擾：1.生活上的窘迫感。2.交往中的自卑感。3.對家人的歉疚感。4.對現實的無奈感。導致生活壓力的另一因素則是部分大學生較差的自理和自律能力。（三）就業壓力

就業是大學生最為關注的一個話題，其所形成的壓力更大，涉及面也更廣。大學生就業市場競爭的殘酷是可想而知的，壓力巨大也是顯而易見的。大學生個體家庭背景差異很大。家庭背景比較差的學生，即便成績再好，素質再高，也很難得到自己理想的工作，留到理想的城市。因此，面臨畢業，這一部分學生就會為自己的前途感到焦慮、擔憂，感嘆社會的不公，甚至產生怨恨以及某些過激行為。2002年，湖南托普信息教育學院學生吳云生到長沙參加了一次人才交流會后，因工作難找感覺對不起父母，因心理壓力過大而跳樓自殺。2003年，浙江大學農業與生物技術學院學生周一超因為沒有能考上公務員，就持刀行兇殺人，造成一死一傷。就業帶來的過大壓力使學生無法承受甚至走上自殺或殺人的道路。（蘆文慧，2003）

（四）學習壓力

學習是大學生群體的主導任務，生活中的絕大多數時間是在與學習打交道，所以由學習所形成的壓力雖有時強度不是很大，但持續時間卻很長，對大學生的影響也是不可低估的。（五）交往壓力

社會支持（或良好的人際關系）能對應激狀態下的人體提供保護，即對應激起緩沖作用，能有效地減少憂郁傾向和心態失衡。美國社會心理學家的一項調查就認為，使人們感到幸福的既不是金錢，也不是名利、地位、成功，而是良好的人際關系。事實上，人際交往問題也是大學生最感困惑的問題之一。（六）個體內部壓力

由大學生自身因素所成的壓力叫個體內部壓力，主要由生理和心理兩方面因素造成。

生理方面，有研究者把性愛問題與學業問題和交往問題并列為當代大學生心理行為的三大問題。在心理因素方面，不同的個性（性格、氣質、能力）對人的影響不同，心理成熟度低往往也是大學生產生壓力的重要原因之一。

雖然，當代中國大學生面臨如此之多的壓力，但是由于大學生往往被認為出類拔萃，能力很強，產生的壓力不能得到及時緩解，甚至不能意識到自己是因為這些壓力的影響，才導致一些情緒和行為的出現。幫助有壓力的人正確認識自己的壓力，教會他們處理壓力的技巧，對他們來說是必要的。本小組會通過一系列活動使他們首先警醒自己所面對的壓力，直面自己的壓力，認清自己所面臨的壓力和壓力產生的來源，引導他們妥善處理情緒；教會他們處理壓力的方法以及溝通技巧。另外，通過小組，起到連接作用，建立支援網絡，利用組員間的相互支持和相互幫助，解決每個組員的問題，更重要的是使組員注意和學習其他人的壓力感受及解決方式，以使自己的反思和成長得到幫助。

理論架構：

這個小組的對象，是有心理壓力并認為有必要且自愿參加減壓培訓的中青院在校同學。壓力是普遍存在的，但依個人情況而言，壓力是有大有小的，有嚴重和有輕微的，有的是無法避免的，有的則是可以自控的。而且，不同個人壓力的大小、形式是有差異也有相似之處的，個人處理壓力的方式技巧也是可以傳遞的。基于此點，小組通過組內分享和互助，能通過組員的相互支持是可以實現減壓目標的。

在小組的減壓技巧訓練中，會較多地依據羅杰斯創立的來訪者中心治療。即人為地創造一種絕對的無條件的積極尊重氣氛，使組員能在這種理想氣氛下，放松心懷，認清自己的現實狀況并予以接受，修復其被歪曲與受損的自我實現潛力，重新走上自我實現、自我完善的心理康莊大道。在小組內，工作員會盡可能營造積極、輕松、愉悅的氛圍，適時地給組員以鼓勵、稱贊和支持，培養他們的自信與信念。

艾里斯的理性情緒療法將被運用到小組中來。他主為，每個人與生具有理性、直線思考與非理性、曲線思考的潛能。情緒的困擾來自那些個人的自我挫敗的非理性信念。在本小組中，主要依此幫助組員尋找其個人的非理性情緒，引導組員反思自身的一些壓力是否是由非理性觀觀念造成或引起的。小組成員通過互相提出建議或問題、評論，互相反饋。

目標及目的：目標：提升組員面對壓力的自我認知及自我緩解能力。目的：1、讓組員明確自身存在的壓力類型和壓力源，引導其理清自己的情緒反應。2、使組員學習減壓技巧及釋放壓力的多種形式。3、促使組員實現自我認識和自我提升，使其壓力與生活達到和諧點。服務對象：

1、范圍：中青學子

2、特點：希望緩解自身壓力的同學

小組特征：

1、性質：身心教育小組2、節數：6節

3、日期：6月1日——7月20日4、時間：下午兩點至三點半5、地點：社工實驗室6、人數：6人

招募方法和步驟：

1、張貼海報或發傳單（附件一）

2、協助來訪者填寫《減壓培訓需求調查問卷》（附件二）、《生活改變與壓力感量表》

（附件三）兩表。

3、對兩份問卷的結果進行整理分析，得出書面結論，選出小組組員，同時工作員初

步了解小組組員的情況。4、通知組員參加小組活動。

每節活動計劃

第一節活動內容

第二節活動內容

第三節

活動內容

第四節活動內容

日期及整節活動時間：6月22日15：00-16：30

第五節活動內容

第六次活動內容

所需資源：1、工作員兩名

2、財政預算：組內自籌3、

工作日程：應變計劃：

1、招募不到足夠的參加者：派工作人員到各寢室親自宣傳，現場招募。發動同學力量，尋

找一些他們相熟而又是招募對象的人參加

2、來報名的參加者過多：根據實際情況，（1）按壓力的不同類型對參加者進行分組，如“減

輕人際關系壓力小組”、“減輕考試壓力培訓”等。同時及時改進計劃書。（2）派出更多的工作員，將參加者隨機分組，形成兩至三個減壓小組。

3、工作員帶入過多的個人情況：（1）由另外一位工作員和觀察員進行提醒。（2）工作員要

時時檢討自身行為，及時改變不當之處。

4、工作員未能照顧到每位組員：（1）兩位工作員一定要密切配合，協調工作。（2）根據開

組前調查問卷的結論，工作員要在開組前對每位組員的情況有一個初步了解。

5、小組進程太快或太慢：（1）太快時啟用備選活動

（2）太慢時及時調整，在保證活動充分開展的基礎上，加快接下

來的活動的速度，爭取贏取時間或刪掉不重要的游戲活動。

評估方法：

1．在小組結束前，每位組員將完成同一份調查問卷，以此比較小組的效果和反省小組活動。2．小組過程中組員的分享及意見，

3．小組觀察員和其它組織者的記錄和評估。4．小組工作員的觀察和評估。5．從出席率和組員參與程度分析。

6．透過與組員的傾談來知道他們對小組的意見。

7．如果可能，一段時間后，通過設計跟蹤問卷調查對組員壓力進行評估。

參考文獻：

1．新華網甘肅頻道，2004，《關注大學生心理健康》，網址：

。2．蘆文慧（2003），《淺談大學生的就業壓力與心理承受力》，載《沈陽教育學院學報》，第4期。

3．劉夢主編（2003）《小組工作》，北京：高等教育出版社，ISBN7-04-013746-1。4．許莉婭主編（2004）《個案工作》（174-186頁），北京：北京：高等教育出版社5．杰夫·戴維森著（JeffDavidson）(2004)《應對壓力》，上海：上海三聯書店。6．張春興著（1994）《現代心理學》，上海：上海人民出版社。

..

7．朵妮泰百玲、莎麗蔚絲著《培訓游戲大全》，2002，企業管理出版社。8．愛德華.斯坎奈兒、約翰.紐斯特洛姆著《游戲比你會說話》，2001，企業管理出版社。9．楊昆（1999）《心理減壓二十法》，載《中老年保健》，第5期。

附件一：

四六級、考研、考證，一系列的考試是否使你疲于奔波？就業的壓力是否使你愁眉不展？

人際關系的復雜多變是否讓你不知所措？„„壓力？壓力？壓力！！！壓力！！！！

中國青年政治學院2003級社工二班

減壓培訓

培訓對象

一切想緩解自身壓力的中青學子

培訓形式

小組培訓，每隊6人

我們將使您：

明確個人的壓力類型探明個人的壓力來源緩解壓力，輕松上陣

學習緩解壓力的技巧，從容面對今后的壓力

活動時間

2005年6月-7月培訓時長總計9小時

培訓人數

限招12人，欲報從速

2005年5月15日——5月20日

聯系人

洪專成88569495曹潔88567447

減壓培訓小組2005年5月